V dnešnej uponáhlanej a neustále sa rozvíjajúcej spoločnosti je čoraz viac detí postihnutých nedostatkom spánku. Je veľmi dôležité, aby sme porozumeli potrebám spánku našich detí, pretože to má veľký vplyv na ich rast a vývoj. V tomto článku sa pozrieme na rôzne vekové kategórie detí a odporúčaný počet hodín spánku pre každú z nich.

Spánok je kľúčovým faktorom pre správny vývoj a rast detí. Nedostatok spánku môže mať negatívny vplyv na ich fyzické a duševné zdravie, učenie, pamäť a správanie. Preto je dôležité, aby sme venovali viac pozornosti tomu, koľko hodín spánku naše deti potrebujú a zabezpečili im primeraný odpočinok.

Novorodenci (0 – 3 mesiace)

V prvých mesiacoch života je spánok pre novorodencov nevyhnutný pre ich rast a vývoj. Vo veku od 0 do 3 mesiacov by novorodenec mal spať približne 14 až 17 hodín denne. Je však dôležité si uvedomiť, že babätká majú veľmi krátke spánkové cykly a budia sa často, aby sa najedli. Pravidelný spánkový režim sa v tejto fáze ešte nevytvára, a preto je potrebné venovať pozornosť ich individuálnym potrebám.

Dojčatá (4 – 11 mesiacov)

Vek od 4 do 11 mesiacov je obdobím, keď sa spánkový režim postupne stabilizuje. Dojčatá by mali denne spať približne 12 až 15 hodín, vrátane poobedňajších spánkov. V tejto fáze je dôležité vytvoriť si pevnú rutinu pred spaním, ako je napríklad kúpeľ, príprava na spanie a ukladanie do postieľky. Taktiež je dôležité, aby sa dojčatá učili zaspať samostatne, bez potreby prítomnosti rodičov.

Batolatá (1 – 3 roky)

Vek od 1 do 3 rokov je obdobím, kedy deti prechádzajú zo spánkových potrieb do jedného dlhšieho obdobia spánku v noci a jedného poobedňajšieho spánku. V tejto fáze by batolatá mali spať približne 11 až 14 hodín denne. Odstránenie spánku v priebehu dňa môže pomôcť posilniť nočný spánok.

Preškolské deti (3 – 5 rokov)

Preškolský vek je charakterizovaný zmenami v spánkových potrebách detí. Vek od 3 do 5 rokov vyžaduje stabilizovaný nočný spánok, zatiaľ čo poobedňajšie spánky sa zvyčajne postupne vytrácajú. Preškolské deti by mali denne spať približne 10 až 13 hodín. Je dôležité udržiavať pravidelný spánkový režim, vytvoriť si rutinu pred spaním a poskytnúť im príjemné prostredie pre spánok.

Školopovinné deti (6 – 12 rokov)

Vek od 6 do 12 rokov je obdobím, keď deti začínajú chodiť do školy a majú viac povinností a aktivít. Aj napriek tomu je dôležité, aby mali dostatok spánku na podporu svojho rastu a učenia sa. Školopovinné deti by mali denne spať približne 9 až 12 hodín. Je vhodné stanoviť pevný spánkový režim vrátane pravidelného chodenia spať a vstávania v rovnakom čase.

Dospievajúci (13 – 18 rokov)

Počas dospievania sa menia spánkové potreby a je dôležité venovať pozornosť správnemu spánkovému režimu pre dospievajúcich. Odporúčaným množstvom spánku pre týchto mladých jedincov je približne 8 až 10 hodín denne. Avšak, mnohí dospievajúci trpia na narušený spánok v dôsledku zvýšenej aktivity, školských povinností a sociálnych interakcií. Je dôležité podporovať zdravé spánkové návyky, ako je napríklad vyhýbanie sa stimulantom pred spaním (pitie kávy, a podobne) a vytvorenie tichého a pohodlného prostredia na spánok.

Dospelí (18 rokov a starší)

Aj dospelí potrebujú dostatočný spánok pre svoje fyzické a duševné zdravie. Odporúčaným množstvom spánku pre dospelých je približne 7 až 9 hodín denne. Správny spánkový režim môže mať pozitívny vplyv na koncentráciu, výkonnosť a celkovú životnú vitalitu. Je vhodné dodržiavať pravidelné spánkové návyky, vyhnúť sa nadmernému užívaniu stimulantov a pozeranie do mobilov alebo televízie.

Dôležitosť správneho spánku pre deti

Správny spánok je pre deti veľmi dôležitý, pretože má vplyv na ich fyzický, emocionálny a kognitívny vývoj. Nedostatok spánku môže mať negatívny dopad na ich koncentráciu, pamäť, učenie sa a správanie. Naopak, dostatočný a kvalitný spánok podporuje ich rast, imunitný systém a celkové blaho.

Je preto dôležité, aby sme ako rodičia a starí rodičia vytvorili vhodné prostredie a rutinu pre spánok detí. Ako rodičia môžeme prispieť k zabezpečeniu dostatočného spánku našich detí. Tu je niekoľko tipov:

• Vytvorte pravidelný spánkový rozvrh pre svoje deti a dodržiavajte ho aj cez víkendy.
• Vytvorte pokojné a príjemné prostredie v spálni vašich detí, kde sa budú cítiť bezpečne a pohodlne. Deti sa cítia bezpečnejšie, keď majú svoj obľúbený plyšák alebo deku pri sebe. Uistite sa, že prostredie je bezpečné a nebezpečné predmety sú mimo dosahu detí.
• Obmedzte čas stráveného pred televíziou, počítačom či mobilným telefónom pred spaním, pretože modré svetlo týchto zariadení môže ovplyvniť produkciu melatonínu, hormónu spánku.
• Podporujte zdravé spánkové návyky tým, že budete deti učiť relaxačným technikám a rutinám pred spaním, ako napríklad kúpeľ, čítanie knihy alebo ukladanie hračiek.
• Dodržujte pravidelný fyzický pohyb. Aktivita počas dňa pomáha uvoľniť energiu a prispieva k lepšiemu spánku. Podporujte vonkajšie aktivity a cvičenie pre deti.
• Vyhnite sa prejedaniu a nadmernému pitnému režimu pred spaním. Pred spaním sa vyvarujte ťažkému jedlu a veľkému množstvu tekutín, aby sa minimalizovala potreba nočného vstávania na toaletu.

Spánok je nenahraditeľnou súčasťou zdravia a vývoja detí. Koľko hodín spánku je pre vaše dieťa najlepšie, závisí od jeho individuálnych potrieb a veku. Preto sa snažte vytvoriť zdravý spánkový rozvrh a zabezpečiť, aby vaše deti dostávali primeraný odpočinok. Ich zdravie a blahobyt budú na tom závisieť.